Текущее время: четверг, 30 октября 2025, 11:46
Новые сообщения
Правила форума
Пользователи, которые читают эту тему: 1 гость
← Предыдущая 1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 13, 14, 15 Следующая →
Новая тема Ответить
#121 Ссылка на пост Добавлено:
Я занимался в 10-11 классах и когда учился в универе.Больших успехов не достиг.
Профиль
#122 Ссылка на пост Добавлено:
Я, собственно хочу просто "зарельефить" спину(плечи) и руки - и всё. Так что надо смотреть, куда дели мои гантели...
Профиль
#123 Ссылка на пост Добавлено:
Serega Jansen, может просто плохо питался, что-то не совсем правильно делал и не высыпался?

А что именно подразумеваешь под большими успехами? Банки как у арнольда? ))
Профиль
#124 Ссылка на пост Добавлено:
Кстати, вот по поводу рельефа.
В частности вообще ничего не читал по поводу "сушки". Как качаться в это время? Чё жрать? Чё пить? %)
Профиль
#125 Ссылка на пост Добавлено:
Wishmaster, впринципе, у Макроберта в "думай-2" это немножко описанно.
Основная цель сушки - сжигание жира,т.е. на это и надо работать. Если сжигаешь,то надо очень стараться не терять мясо и форму вместе с жировой тканью,а это ,на мой взгляд,самое трудное.
На начальных страницах была ссылка на книгу вроде. Вообще довольно хорошая книжечка,если ещё каждый добавит свой опыт,большой или маленький, то сможет спокойно развиться.ИМХО разумеется Smile
Профиль
#126 Ссылка на пост Добавлено:
FatalSlayer, да чего добиться нужно понятно, а вот как? Вот в чем фишка Smile

Ты то сам давно тренируешься? Как резалты? Давай, подключайся к полемике Very Happy
Профиль
#127 Ссылка на пост Добавлено:
Вообщем коротко описаться попробую))
В треножерный зал выбирался давно,но это было так,для общего развития.Целенаправленно началось в 11 классе.
Шло очень хорошо всё.Тренировался 3 раза в неделю,по общей схеме.
Но на зимних каникулах,а в лицее у нас,это месяц почти,я стал ходить каждый день,причём очень усиленно.В итоге пошёл общий спад,сначала в тонусе,а потом и по силовым характеристикам.И вот где-то в феврале мне попался макроберт.Я сделал перерыв недельки две в занятиях,а потом начал снова по чуть-чуть приходить в форму.И к лету снова стал нормально себя ощущать.
В сентябре весил я где-то 67 кг,при росте 178.
К лету я весил 73 где-то,при росте 179 ))
Рабочие веса обычной тренировки (не в одно повторение),где-то стали:
Ж -55-60
П - 50
С - тренер не даёт делать,говорит я маленький для этого)


Самое главное упущение,я считаю,что долго время делал не присед,а жим ногами лёжа,а это оч плохое упражнение,но к концу весны я это исправил.
Не делайте жим ногами лёжа,это опасное упражнение.Слишком большие веса там всем подвластны,к тому же без приседа далеко не уйти.
И вот после того как жал лёжа 140-150 кг,я приседом еле 40 делал((.

Сейчас особо не получается в зал ходить,думаю начну в след.семестре.
В основном поддерживаю себя зарядкой,турником,брусьями и пр.


Wishmaster,по идее нужно уменьшить питание,и тренироваться чуть с меньшими весами,только чтобы держать форму.Также соверашть либо пробежки,либо длительные пешие прогулки,где-то 2-3 раза в неделю,ещё сжигаться будет подкожный жирок.
Прогулка где-то 30 и более минут интенсивным шагом.Чем дольше будешь ходить,тем больше сгорит.Бегать можно меньше по времени,но по такой погоде,если не подготовлен,можно дыхалку подпосадить.Единственное,не перегибать палку,если быстро начнёшь терять вес,организм поменяет метаболизм,и наснёшь набирать.
Оптимальным считается сжигать 500 г в неделю,не больше.
Профиль
#128 Ссылка на пост Добавлено:
Цитата:
Не делайте жим ногами лёжа,это опасное упражнение.

Ты имеешь ввиду "тележку"? А чем оно опасное? Со мной вроде все нормально было...

Про сжигание: Нужно существенно увеличить количество подходов и повторений, но уменьшить вес...
Сам не пробовал, ибо мне наоборот вес наращивать надо.
Профиль
#129 Ссылка на пост Добавлено:
MW871, из-за веса,который там можно жать. Колени можно сильно повредить,это самый главный минус. Присед полезней и безопасней намного,тут и полностью все мышцы ног,и спина,и почти всё тело вообщем.Как уже говорилось,присед дает толчок к набору массы,и к вырабатыванию тестостерона.
Была бы моя воля,я эти треножёры для жима лёжа ногами выкинул бы куда подальше Бокс Smile То,что на них делается,это не базовое упражнение,одно из лучших и главных,а суррогат какой-то.
Профиль
#130 Ссылка на пост Добавлено:
FatalSlayer, так.... с жимом понятно - вроде бы 140-150

а ПРИСЯД и СТАН какие ?????


да и вес какой у тя щас (был)...я даж хз...ты понаписал так что хрен пойми занимаисся ты или же уже нет Wink2
Профиль
#131 Ссылка на пост Добавлено:
Вообще работа со свободными весами она органичнее. Тренажеры вставляют нас в тиски определенных траекторий. Они более узконаправлены на конкретные группы, а иногда даже на одну только, мышц. Но в качестве дополнительной нагрузки вполне можно использовать. Я, например, не брезгую дельта-машиной, "бабочкой"(упражнения на грудь, типа разводки ток сидя), тягой блока ну и еще несколько... Базовые упражнения это обязоном, но дополнительно забить мышцу тож надо Smile
Насчет жима ногами. Честно говоря, точно не скажу. Но вот смотри. На последней тренировке на ноги приседал с 60 кг. И своего 75. Итого 135. После этого пошел на жим, где больше 100 не ставил.
Плюс давай учтем, что движение приседа в горизонтальной плоскости, а жим - под углом, что уменьшает общую нагрузку(направления сил уж не буду рисовать, ок? Wink2 ). Так что из общих соображений тож вопрос спорный.
Лично у меня больше всего негатива вызывает машина Смита. Особенно присед в ней - это чистое извращение!
Профиль
#132 Ссылка на пост Добавлено:
Kash, нее...)))
Цитата:

Ж -55-60
П - 50

Становую мне тренер не давал делать,из лучших побуждений за мой юный организм тогда.
Именно сейчас не занимаюсь.Пришлось пока отказаться,т.к. времени вообще нету...даже 1-2 раза вырваться не могу в зал за неделю.Поэтому планирую начать после сессии снова ходить.
Профиль
#133 Ссылка на пост Добавлено:
Wishmaster, а чем тебе машина Смита не угодила? Она же по сути просто позволяет взять бОльшие веса без подстраховки.

Что касается обсуждаемой темы жима ногами лежа - думаю, просто неправильным было приседать после него. Я всегда сначала делаю базовое упражнение, а только потом забиваю мышцу дополнительными. Например, сначала стандартный жим штанги от груди из горизонтального положения, затем - французский жим (трицепс), разводка с гантелями (грудь), затем жим одной гантели из-за затылка (опять трицепс) (потом думаю заменить гантель в этом упражнении W-образной штангой), потом снова жим, но уже из 45 градусов.
Профиль
#134 Ссылка на пост Добавлено:
Caesar, вот именно в этом случае зажимание траекторий движения мне не нравится. Как-то все неестественно получается. Не, не нравится мне он... Хотя может это субъективизм Smile
Профиль
#135 Ссылка на пост Добавлено:
Самые ощутимые результаты у меня в присяде и... прессе %)
Ну присяд понятно, благодаря футболу и работе, ноги развиты нормально. В итоге присяд 80, даже больше чем становая (70).
Пресс(верхний и боковые) качаю на согнутой доске с весом. 3 подхода по 15-30(когда дохожу до 30 повторений в подходе +5 кг и по новой) раз. Со следующей треньки перейду на 20 кг. Смотря как большие дядьки, жмущие по много кг от груди, на той же самой доске без веса занимаются, как-то удивляешься. Не, я понимаю, что у них собственный вес большой, но все-же...
Нижний пресс вообще я один с весом делаю(веревкой блин к ногам и на прямой доске поднимаешь из горизонтального положения до 90 градусов).
Други, вы скажите, у вас с этим как и нормально ли то что у меня? %)

И еще одно. Мне статья очень понравилась, многое прояснилось, но вот продолжения нет и это хреново!
http://www.ifitnes.ru/bodibilding/
Профиль
#136 Ссылка на пост Добавлено:
Wishmaster, просто если дяди приседают 180-200 кг то у них и пресс должен соответствовать весу штанги. Без СИЛЬНОГО преса - повторюсь - СИЛЬНО, а не тупо просушенно-дистрафичного - ты при всём хотении не присядеш 200 кг... ибо болжен быть "столб" : ОБЩИЙ РАЗГИБАТЕЛЬ (спина)+ СИЛЬНЫЙ пресс. И лично я не вижу смысла добивать пресс утЯжЫлением после стана или присяда. Он там работет на все 150%....иссесьна с большими весами Wink2
Профиль
#137 Ссылка на пост Добавлено:
Kash, ну а если я пока не могу приседать даж 120, а с 20 кг пресс могу делать, то что не делать чтоли, а остановится? Просто хз чес гря. Хочется сохранить пропорции развития тела. Вроде ничего криминального пока не происходит Smile
Профиль
#138 Ссылка на пост Добавлено:
Wishmaster, да кто спорит АРС Wink2
делай!

просто я ж про ДЯДЕК говорил Wink2 Поднимеш пресс и стан - поднимится Присяд соответсвенно. Ибо без хорошей спины - большой вес на присяде не удержать, - завалисся грубо говоря... притного мало года тебя ведёт вперёд со штангой в 150-160 кг на плечах ((((


пс. кста вчера стан сделал 200 кг на 10 раз.
ПАМПИНГ? Rolleyes#2
Профиль
#139 Ссылка на пост Добавлено:
Цитата:
200 кг на 10 раз

ЫЫЫ!!! Красава!!!

Не, други, все-таки Кашубо знает что говорит!

Делал седня стан. Решил в последнем подходе сделать с бОльшим весом(это же локаут называется, да?). В итоге 80х3(в прошлый раз, как и говорил, остановился на 70х8 в стане).
Под конец, как всегда, ломанулся на пресс, так... ФИГ ДВА! Пресс уже забит дай в путь, еле-еле покачался с собственным весом(3х35) и все, уполз переодеваться %)
Профиль
2 отзыва
#140 Ссылка на пост Добавлено:
Культуризм - полнейший БРЕД! ИМХО, но доводить себя до такого это ПОСЛЕДНЕЕ дело! Все эти культуристы, они просто, хм... больные (сори еси кого обидел) Но по другому их назвать будет слишком нецензурно... Ну а посудите сами, найдите в них признаки здорового человека! Культурист, это таже фото-модель, толшько во моного раз хуже, ибо помимо того, что он делает с собой (стероиды, анаболики всякие и т д), он еще и выглядит УЖАСНО! Есть невидимая и никем неопределенная грань красивого и некасивого...
Хотя впринципе... Может девушкам это и нравится? Может это я от жизни отстал?))
Цитата:
На счёт стероидов - не всё так плохо как все привыкли. Зная нужные перпараты и нужные дозировки можно построить неплохое тело с минимум побочных эффектов.

ная что ты спортсмен, спорить на счет этого не буду, ибо не разбераюсь... Но при любых раскладах побочный эффект будет сильнее, чем просто эффект. На мой взгляд любые добавки, стероиды и т.д. и т.п. ЭТО ЗЛО! Я считаю, что если человек хочет иметь хорошую фигуру, то это ОДНОЗНАЧНО тренажерка.
У мя еще такой вопрос: а зачем делать с собой то, что мы видим на тех фотах? Представьте, как эти горе качки чистят зубы Very Happy Very Happy Very Happy Или же как они едят.... )))))) ПАНИКА! А если дальше пойти.... О_о Ужосс: как в машине сидят, как пытаются что-то на клавиатуре набрать, как завязывают себе шнурки, естественные нужды в конце концов.... А что в итоге?
Цитата:
ББ - это серьёзные цели с серьёзными конечными результатами.

Всегда хотел узнать, какая конечная цель? Первая остановка, кажется проблемы с потенцией... Very Happy Very Happy Very Happy Вот с этим уж не поспоришь! Научно доказано, да и у друга батя врач в этой сфере...
Цитата:
Этого не надо бояцца

Как думаешь, а сколько проживут эти качки? Сколько выдержит их сердце? И что они получат за годы упорного труда?
Профиль
← Предыдущая 1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 13, 14, 15 Следующая →
Форум / Хобби, увлечения, отдых и путешествия, спорт / Культуризм: За и Против
Перенести в другую тему
▲
Загрузка...
Быстрый вход: